Aikuisten liikuntaryhmien tuntikuvaukset

Kehonhuolto 

Vaihtuvia tunteja kehoa huoltavalla ajatuksella. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, dynaamisia liikkuvuusharjoituksia, venyttelyä ja rentoutusta.

*
 

Hyvinvointijumppa

Omat ryhmät naisille ja miehille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lyhyestä lihaskunto-osuudesta, venyttelyistä sekä loppurentoutuksesta. Tunnin päätteeksi nautitaan keittiössä kahvit ja pullat. Sopii jokaiselle miehelle ja naiselle!

*

Yin-jooga

Lempeä kehon ja mielen harjoitus. Asanat ovat lempeitä ja pitkäkestoisia, joissa viivähdetään kehoa kuunnellen useita minuutteja.

Crosstraining

Toiminnallista lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua koko kropalle. Tunti suoritetaan kiertoharjoitteluna jossa harjoitellaan monipuolisesti kuntoiluvälineillä sekä kehonpainolla. Harjoitus on intensiivinen, mutta jokainen voi itse säädellä omaa suoritustehoa. Ohjaaja ohjeistaa jokaisen liikkeen ja tarvittaessa antaa vaihtoehtoisen liikkeen. Tunti aloitetaan aktivoivalla alkulämmittelyllä.

*

Jumppamix

Tunti, jonka teema vaihtuu 2 viikon välein. Teemoja ovat mm. kahvakuula, oman kehon paino, keppijumppa ja käsipainot.

*

Kuntojumppa

Monipuolista peruskuntotreeniä vaihtuvilla ohjelmilla. Sopii myös varttuneemmalle väelle. 

Tule mukaan, vaikka edellisestä jumppakerrasta olisi kulunut jo useampi vuosi. 

*

Kuntosalicircuit

Treenataan kiertoharjoitteluna monipuolisesti eri lihasryhmiä. Tunneilla käytetään mm. kuntosalilaitteita, vapaita painoja sekä oman kehon painoa.

Ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Tunti soveltuu jokaiselle kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneelle. Ohjaaja opastaa tunneilla tehtävät liikkeet alussa ja tarvittaessa ohjaa vaihtoehtoisten liikkeiden suorittamisessa.

Tämä on helppo tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu tai jatkaa vanhaa harrastusta! 
 

*

Naisten sähly

Sählyä kannustavassa ja leppoisassa seurassa aikuisille naisille ja yli 13-vuotiaille nuorille. Ei edellytä aikaisempaa pelikokemusta. Oma maila mukaan. Rohkeasti mukaan pelaamaan!

*

Äijäpuntti

Koko kropalle suunnattu treeni, välineinä mm. kuntosalilaitteet, vapaat painot ja oma keho.

Treenit suunniteltu ylläpitämään koko kehon voimatasoja monipuolisesti.
Harjoitukset vaihtuvat kolmen viikon välein. Osa treeneistä tehdään circuit-tyyppisesti aikaa vastaan ja osa kauden harjoituksista tehdään pari-harjoitteina (eli pari tekee samaa liikettä ja toinen pareista pitää lepotauon sarjojen välillä kun toinen tekee sarjaa).

Tunneilta saat hyviä ja monipuolisia ohjelmia treenaamiseen. Liiikkeiden suorituksiin myös saatavilla vaihtoehtoja. 
 

Tule treenaamaan rennosti äijäporukalla!

*

Lihaskuntojumppa 

Lihaskuntojumppa sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, mutta on kuitenkin tehokas jumppa, jossa sykkeet nousee ja hiki virtaa. Tunnilla käytetään mm. kahvakuulia, käsipainoja ja oman kehon painoa harjoitteissa. Lihaskuntojumpassa pääset kehittämään voimaa ja kestävyyttä kahden viikon välein vaihtuvilla, monipuolisilla ohjelmilla. 

Lavis

Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lavatansseissa, Laviksessa tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä.

Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba.

Lavis-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja ja jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun liikutaan isossa ryhmässä, jokainen omalla tyylillään ja tehollaan. Lavis-lavatanssijumppa tempaa mukaansa hyvin erityyppisiä ihmisiä. Yhteisenä nimittäjänä Lavista harrastavilla ihmisillä on irrottelun ja hauskanpidon halu sekä erilaisen elämysten hakeminen arkisten asioiden rinnalle.

*

ATT 

Annan Tanssi Tunti sisältää matalan kynnyksen tanssillista liikuntaa ja ohjaajan itse kehittelemiä koreografioita. Tunnin aikana hiki irtoaa ja nauru raikaa. Liikkeet voi tehdä myös tuolilla istuen. 

Ikinuorten lihaskuntojumppa 

Tunnilla tehdään sykettä nostattavia liikkeitä oman kehon painolla ja eri välineillä. Tunnin aikana hiki virtaa! 

*

Ikinuorten sulkapallo

pelataan varttuneessa seurassa. Tunneilla ei ole ohjaajaa, mutta tarvittaessa vastuuhenkilö auttaa alkuun. Peliaikaa on klo 12-14, voit tulla mukaan liukuvasti oman aikataulusi mukaan. Oma maila mukaan!

*

Ikinuorten tuolijumppa

Lihaskuntoa kohentavaa ja ylläpitävää liikuntaa, joka sopii kaikille myös vähän liikuntaa harrastaneille sekä reumaatikoille tai muille niveloireisille.