Aikuisten liikuntaryhmien tuntikuvaukset

Kehonhuolto 

Vaihtuvia tunteja kehoahuoltavalla ajatuksella. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, dynaamisia liikkuvuus harjoituksia, venyttelyä ja rentoutusta.

*

Liikkuvuus & Kehonhuolto

Kauden aikana kehitetään progressiivisesti oman kehon liikkuvuutta ja harjoitellaan lisäämään turvallisesti liikelaajuuksia.

Oli sitten tavoitteenasi kireiden hartioiden vetreyttäminen tai spagaatti, tunti sopii kaikille liikkujille. Tarvittaessa sisältöä soveltaen omalle keholle sopivaksi

Teemat: 
1. Liikkuvuusharjoittelun eri tasot
2. Kehon ketjujen aktivointi
3. Yhteistyö kehon kanssa (Animal flow)
4. Nivelten liikkuvuus ja tuki
5. Liikkuvuusharjoittelun yhdistäminen muuhun harjoitteluun

*

FasciaMethod 

Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuolto-menetelmä. FasciaMethod  koostuu liikkuvuusharjoittelusta, täsmävenyttelystä kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä pallolla. Harjoittelu on rauhallista, laaja-alaista, täysiä nivelten liikeratoja hyödyntävää.


*

Hyvinvointijumppa

Omat ryhmät naisille ja miehille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lyhyestä lihaskunto-osuudesta, venyttelyistä sekä loppurentoutuksesta. Tunnin päätteeksi nautitaan keittiössä kahvit ja pullat. Sopii jokaiselle miehelle ja naiselle!

*

Äänimaljarentoutus 

Tämä tunti soveltuu loistavasti sinulle, kun haluat palautua päivän
stressistä kunnolla edes kerran viikossa. Sekä sinulle kun haluat
opettaa mielellesi ja kehollesi sitä, kuinka palautua päivittäisestä
stressistä. Viikoittaisella rentoutusharjoittelulla on merkittävät
hyvinvointivaikutukset.

Tunnilla keho ja mieli saavat tilaa ja aikaa elintärkeään
rentoutumiseen. Tunnilla keskitytään rauhoittumaan ja aktivoimaan kehon
palauttavat toiminnot rauhallisen liikkeen, hengityksen ja
äänivärähtelyjen avulla.
Tunnin runko rakentuu alustavista hyvänolon liikkeistä, rentouttavista
kehollisista tekniikoista mm. hengitystä ja tietoisuusharjoitteita
hyödyntäen sekä äänimaljarentoutuksesta selinmakuulla.

Sinulla ei tarvitse olla mitään kokemusta aiheesta. Riittää, että olet
ihminen.
Kun tulet tunnille, varustaudu niin, että pysyt lämpimänä. Suositeltavaa
on ottaa mukaan viltti ja villasukat. Myös rukkaset ja pipo, jos olet
viluinen.

(Akuuteissa tai vaikeissa mielenterveyden diagnooseissa tarkista
harjoituksen soveltuvuus ja ota yhteyttä omaan lääkäriin ennen
ilmoittautumista.)

*

Yin-jooga

Lempeä kehon ja mielen harjoitus. Asanat ovat lempeitä ja pitkäkestoisia, joissa viivähdetään kehoa kuunnellen useita minuutteja.

*

Crosstraining

Toiminnallista lihaskunto ja kestävyysharjoittelua koko kropalle. Tunti suoritetaan kiertoharjoitteluna jossa harjoitellaan monipuolisesti kuntoiluvälineillä sekä kehonpainolla. Harjoitus on intensiivinen, mutta jokainen voi itse säädellä omaa suoritustehoa. Ohjaaja ohjeistaa jokaisen liikkeen ja tarvittaessa antaa vaihtoehtoisen liikkeen. Tunti aloitetaan aktivoivalla alkulämmittelyllä ja lopuksi tehdään palauttavaa venyttelyä


*

Jumppamix

Tunti, jonka teema vaihtuu 2 viikon välein. Teemoja ovat mm. kahvakuula, omankehon paino, keppijumppa ja käsipainot.


*

Kuntojumppa

Monipuolista peruskuntotreeniä vaihtuvilla ohjelmilla. Sopii myös varttuneemmalle väelle. 

Tule mukaan, vaikka edellisestä jumppakerrasta olisi kulunut jo useampi vuosi. 


*

Kuntosalicircuit

Treenataan kiertoharjoitteluna monipuolisesti eri lihasryhmiä. Tunneilla käytetään mm. kuntosalilaitteita, vapaita painoja sekä oman kehon painoa.

Tunti aloitetaan dynaamisilla liikkuvuutta ylläpitävillä alkulämmittelyllä ja lopuksi tehdään nopeat palauttavat verryttelyt.

Ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Tunti soveltuu jokaiselle kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneelle. Ohjaaja opastaa tunneilla tehtävät liikkeet alussa ja tarvittaessa ohjaa vaihtoehtoisten liikkeiden suorittamisessa.

Tämä on helppo tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu tai jatkaa vanhaa harrastusta! 
 

*

Naisten sähly

Sählyä kannustavassa ja leppoisassa seurassa aikuisille naisille ja yli 13-vuotiaille nuorille naisille. Ei edellytä aikaisempaa pelikokemusta. Oma maila mukaan. Rohkeasti mukaan pelaamaan!


*

Äijäpuntti

Koko kropalle suunnattu treeni, välineinä mm. kuntosalilaitteet, vapaat painot ja oma keho.

Treenit suunniteltu ylläpitämään koko kehon voimatasoja monipuolisesti.
Harjoitukset vaihtuvat kolmen viikon välein. Osa treeneistä tehdään circuit-tyyppisesti aikaa vastaan ja osa kauden harjoituksista tehdään pari-harjoitteina (eli pari tekee samaa liikettä ja toinen pareista pitää lepotauon sarjojen välillä kun toinen tekee sarjaa)

Tunneilta saat hyviä ja monipuolisia ohjelmia treenaamiseen. Liiikkeiden suorituksiin myös saatavilla vaihtoehtoja. 
 

Tule treenaamaan rennosti äijäporukalla!


*

Lihaskuntojumppa 

Lihaskuntojumppa sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, mutta on kuitenkin tehokas jumppa, jossa sykkeet nousee ja hiki virtaa.

Kevään kolme eri teemaa:
1. Pilates painotteinen lihaskuntojumppa
2. Circuit painotteinen lihaskuntojumppa
3. HIIT/ LIIT painotteinen lihaskuntojumppa

Kausi on suunniteltu niin, että harjoitusten teho hieman kasvaa eri teemojen mukana. Pilates on tehokasta mutta matalasykkeistä harjoittelua. Circuitissa keskitytään sekä voiman että hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormittamiseen, mukana esim. saliharjoittelusta tuttuja liikkeitä. HIIT/ LIIT on intensiivistä omankehon tai lisäpainojen kanssa tehtävää harjoittelua. 

Teemat vaihtuvat kahden viikon välein.

*

Kuntonyrkkeily 

Kehittää kuntoa, koordinaatiota ja lihaskestävyyttä hauskalla ja energisellä tavalla nyrkkeilyn tekniikoita hyödyntäen. Sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille.

*

FlowCore

FlowCore on rauhallinen mutta tehokas tunti, jossa yhdistyvät kehonhallinta, lihaskestävyys ja virtaavat liikesarjat. Tunti perustuu syvien lihasten aktivointiin ja vahvistamiseen oman kehon painolla. Liikkeet tehdään hallitusti hengityksen rytmissä, mikä tukee kehon tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa.

Tunti sopii kaikenikäisille, eikä aiempaa kokemusta tarvita – liikkeet voi mukauttaa omaan tasoon sopiviksi. FlowCore tuo kehollesi kestävyyttä, vahvuutta ja hyvän olon tunteen. 

* 
RVP-Reisi-Vatsa-Pakara 

Tämä tunti on täsmätreeni reisille, vatsalle ja pakaroille! Tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla ja välineillä, kuten kuminauhoilla ja käsipainoilla. Harjoitukset vahvistavat ja kiinteyttävät alakroppaa sekä keskivartaloa, kehittäen samalla lihaskestävyyttä ja voimaa.

Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta – liikkeet voi mukauttaa omaan tasoon sopiviksi. Tule mukaan hakemaan hyvää fiilistä ja vahvaa oloa!
 

Lavis

Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lavatansseissa, Laviksessa tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä.

Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba.

Lavis-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja ja jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun liikutaan isossa ryhmässä, jokainen omalla tyylillään ja tehollaan. Lavis-lavatanssijumppa tempaa mukaansa hyvin erityyppisiä ihmisiä. Yhteisenä nimittäjänä Lavista harrastavilla ihmisillä on irrottelun ja hauskanpidon halu sekä erilaisen elämysten hakeminen arkisten asioiden rinnalle.


*

TTT 

Tuijan Tanssi Tunti sisältää matalan kynnyksen tanssillista liikuntaa ja ohjaajan itse kehittelemiä koreografioita. Tunnin aikana hiki irtoaa ja nauru raikaa. Liikkeet voi tehdä myös tuolilla istuen.
 

Ikinuorten kuntosalicircuit 

Ikinuorille oma kuntosalitunti jossa aiempaa kokemusta ei tarvitse olla. Kuntosalicircuitissa treenataan kiertoharjoitteluna monipuolisesti eri lihasryhmiä kuntosalilaitteilla sekä vapailla painoilla. Tunneilla käytössä mm. kuntosalilaitteita, kahvakuulia, käsipainoja ja myös harjoitellaan oman kehon painolla. Ohjaaja opastaa jokaisen liikeen tekniikat ja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisen liikkeen. Tunti aloitetaan aktivoivalla alkulämmittelyllä ja lopuksi tehdään palauttavaa venyttelyä.


*

Ikinuorten lihaskuntojumppa 

Tunnilla tehdään sykettä nostattavia liikkeitä oman kehon painolla ja eri välineillä. Tunnin aikana hiki virtaa! 


*

Ikinuorten sulkapallo

pelataan varttuneessa seurassa. Tunneilla ei ole ohjaajaa, mutta tarvittaessa vastuuhenkilö auttaa alkuun. Peliaikaa on klo 12-14, voit tulla mukaan liukuvasti oman aikataulusi mukaan. Oma maila mukaan!


*

Ikinuorten tuolijumppa

Lihaskuntoa kohentavaa ja ylläpitävää liikuntaa, joka sopii kaikille myös vähän liikuntaa harrastaneille sekä reumaatikoille tai muille niveloireisille.