Aikuisten liikuntaryhmien tuntikuvaukset

Kehonhuolto 

Vaihtuvia tunteja kehoahuoltavalla ajatuksella. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia ja dynaamisia liikkuvuus harjoituksia.


*

Liikkuvuus & Kehonhuolto

Kauden aikana kehitetään progressiivisesti oman kehon liikkuvuutta ja harjoitellaan lisäämään turvallisesti liikelaajuuksia. Oli sitten tavoitteenasi kireiden hartioiden vetreyttäminen tai spagaatti, tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille. 


*

FasciaMethod 

Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuolto-menetelmä. FasciaMethod  koostuu liikkuvuusharjoittelusta, täsmävenyttelystä kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä pallolla. Harjoittelu on rauhallista, laaja-alaista, täysiä nivelten liikeratoja hyödyntävää.


*

Hyvinvointijumppa

Omat ryhmät naisille ja miehille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lyhyestä lihaskunto-osuudesta, venyttelyistä sekä loppurentoutuksesta. Tunnin päätteeksi nautitaan keittiössä kahvit ja pullat. Sopii jokaiselle miehelle ja naiselle!



*

Äänimaljarentoutus 

Tämä tunti soveltuu loistavasti sinulle, kun haluat palautua päivän
stressistä kunnolla edes kerran viikossa. Sekä sinulle kun haluat
opettaa mielellesi ja kehollesi sitä, kuinka palautua päivittäisestä
stressistä. Viikoittaisella rentoutusharjoittelulla on merkittävät
hyvinvointivaikutukset.

Tunnilla keho ja mieli saavat tilaa ja aikaa elintärkeään
rentoutumiseen. Tunnilla keskitytään rauhoittumaan ja aktivoimaan kehon
palauttavat toiminnot rauhallisen liikkeen, hengityksen ja
äänivärähtelyjen avulla.
Tunnin runko rakentuu alustavista hyvänolon liikkeistä, rentouttavista
kehollisista tekniikoista mm. hengitystä ja tietoisuusharjoitteita
hyödyntäen sekä äänimaljarentoutuksesta selinmakuulla.

Sinulla ei tarvitse olla mitään kokemusta aiheesta. Riittää, että olet
ihminen.
Kun tulet tunnille, varustaudu niin, että pysyt lämpimänä. Suositeltavaa
on ottaa mukaan viltti ja villasukat. Myös rukkaset ja pipo, jos olet
viluinen.

(Akuuteissa tai vaikeissa mielenterveyden diagnooseissa tarkista
harjoituksen soveltuvuus ja ota yhteyttä omaan lääkäriin ennen
ilmoittautumista.)



*

Yin-jooga

Lempeä kehon ja mielen harjoitus. Asanat ovat lempeitä ja pitkäkestoisia, joissa viivähdetään kehoa kuunnellen useita minuutteja.


*

Crosstraining

Toiminnallista lihaskunto ja kestävyysharjoittelua koko kropalle. Tunti suoritetaan kiertoharjoitteluna jossa harjoitellaan monipuolisesti kuntoiluvälineillä sekä kehonpainolla. Harjoitus on intensiivinen, mutta jokainen voi itse säädellä omaa suoritustehoa. Ohjaaja ohjeistaa jokaisen liikkeen ja tarvittaessa antaa vaihtoehtoisen liikkeen. Tunti aloitetaan aktivoivalla alkulämmittelyllä ja lopuksi tehdään palauttavaa venyttelyä



*

Jumppamix

Tunti, jonka teema vaihtuu 2 viikon välein. Teemoja ovat mm. kahvakuula, omankehon paino, keppijumppa ja käsipainot.


*

Kuntojumppa

Monipuolista peruskuntotreeniä vaihtuvilla ohjelmilla. Sopii myös varttuneemmalle väelle. 

Tule mukaan, vaikka edellisestä jumppakerrasta olisi kulunut jo useampi vuosi. 



*

Kuntosalicircuit

Treenataan kiertoharjoitteluna monipuolisesti eri lihasryhmiä. Tunneilla käytetään mm. kuntosalilaitteita, irtopainoja sekä oman kehon painoa. Tunti aloitetaan aktivoivalla alkulämmittelyllä ja lopuksi tehdään palauttavaa venyttelyä. Tunti soveltuu jokaiselle lihaskuntoharjoittelusta kiinnostuneelle. Tunneilla ohjaaja opastaa jokaisen liikeen ja tarvittessa antaa vaihtoehtoisen liikkeitä joten aiempaa kokemusta et tarvitse.
 

*

Naisten sähly

Sählyä kannustavassa ja leppoisassa seurassa aikuisille naisille ja yli 13-vuotiaille nuorille naisille. Ei edellytä aikaisempaa pelikokemusta. Oma maila mukaan. Rohkeasti mukaan pelaamaan!



*

Äijäpuntti

Koko kropalle suunnattu kiertoharjoitus, välineinä mm. kuntosalilaitteet ja irtopainot. Vahvistetaan käsiä, selkää, vatsaa, jalkoja ja rintaa oman tason mukaan miesporukalla. Tuntien tavoitteena on kohti parempaa hyvinvointia, lihaskunnon kohentaminen, vinkkejä reenaamiseen ja rento meininki. Myös porukan toiveita kuunnellaan! Tunti aloitetaan aktivoivalla alkulämmittelyllä ja lopuksi tehdään palauttavaa venyttelyä. Tunti soveltuu jokaiselle lihaskuntoharjoittelusta kiinnostuneelle. Tunneilla ohjaaja opastaa jokaisen liikeen ja tarvittessa antaa vaihtoehtoisen liikkeitä joten aiempaa kokemusta et tarvitse.


*


Lihaskuntojumppa 

Lihaskuntojumppa 75 min sisältää alkulämmittelyn, monipuolista lihaskunto-harjoittelua, sekä loppuvenyttelyn. Tunneilla käytetään muun muassa oman kehon painoa, käsipainoja, kuminauhoja, kahvakuulia sekä jumppapalloa. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille liikkujille. Tunti kehittää lihasten voimaa ja kestävyyttä, aerobista kuntoa, kehonhallintaa sekä koordinaatiota ja liikkuvuutta.








 

Lavis

Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lavatansseissa, Laviksessa tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä.

Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba.

Lavis-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja ja jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun liikutaan isossa ryhmässä, jokainen omalla tyylillään ja tehollaan. Lavis-lavatanssijumppa tempaa mukaansa hyvin erityyppisiä ihmisiä. Yhteisenä nimittäjänä Lavista harrastavilla ihmisillä on irrottelun ja hauskanpidon halu sekä erilaisen elämysten hakeminen arkisten asioiden rinnalle.


*

TTT 

Tuijan Tanssi Tunti sisältää matalan kynnyksen tanssillista liikuntaa ja ohjaajan itse kehittelemiä koreografioita. Tunnin aikana hiki irtoaa ja nauru raikaa. Liikkeet voi tehdä myös tuolilla istuen.




 

Ikinuorten kuntosalicircuit 

Ikinuorille oma kuntosalitunti jossa aiempaa kokemusta ei tarvitse olla. Kuntosalicircuitissa treenataan kiertoharjoitteluna monipuolisesti eri lihasryhmiä kuntosalilaitteilla sekä vapailla painoilla. Tunneilla käytössä mm. kuntosalilaitteita, kahvakuulia, käsipainoja ja myös harjoitellaan oman kehon painolla. Ohjaaja opastaa jokaisen liikeen tekniikat ja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisen liikkeen. Tunti aloitetaan aktivoivalla alkulämmittelyllä ja lopuksi tehdään palauttavaa venyttelyä.


*

Ikinuorten lihaskuntojumppa 

Tunnilla tehdään sykettä nostattavia liikkeitä oman kehon painolla ja eri välineillä. Tunnin aikana hiki virtaa! 


*

Ikinuorten sulkapallo

pelataan varttuneessa seurassa. Tunneilla ei ole ohjaajaa, mutta tarvittaessa vastuuhenkilö auttaa alkuun. Peliaikaa on klo 12-14, voit tulla mukaan liukuvasti oman aikataulusi mukaan. Oma maila mukaan!


*

Ikinuorten tuolijumppa

Lihaskuntoa kohentavaa ja ylläpitävää liikuntaa, joka sopii kaikille myös vähän liikuntaa harrastaneille sekä reumaatikoille tai muille niveloireisille.